Klimaktérium (prechod)

Prejavy a začiatky menopauzy

Klimaktérium je obdobie, ktoré sa vzťahuje k dobe ukončenia ženskej plodnosti. Menopauza doslovne znamená koniec mesačných cyklov. Je fázou života, ktorá sa zvyčajne vyskytuje u žien v strednom veku v 40. alebo 50. rokoch života. Signalizuje koniec plodnej fázy ženy. Okrem toho je definovaná stavom uterus a absenciou menštruácie a je opísaná ako trvalé ukončenie primárnych funkcií vaječníkov. Tento prechod z potenciálnej reprodukcie na nereprodukčný stav je výsledkom zmien v ženskej hormonálnej produkcií. Prichádza buď náhle alebo postupne po dobu niekoľkých rokov a je dôsledkom biologického starnutia. U niektorých žien je klimaktérium sprevádzané rôznymi príznakmi, ktoré narúčajú bežný život a psychickú pohodu. Pre ženu znamená koniec plodnosti a dochádza k zastaveniu menštruácie. Táto fáza je normálna životná zmena a nie žiadnou poruchou alebo ochorením. Prvými príznakmi je narušenie menštruačného cyklu. Toto obdobie sa nazýva tiež premenopauza. Produkcia hormónov vaječníkov klesá a dochádza k vedľajším prejavom. V krvi sa nachádza o 20 až 30 % estrogénu menej ako počas bežného reprodukčného obdobia. Ženy často pociťujú návaly tepla, zvýšenú teplotu, nočné potenie, nespavosť a psychické výkyvy. Môže sa meniť dĺžka medzi jednotlivými cyklami, dni menštruácie a intenzita krvácania. Menopauza je ukončená v čase, keď sa u ženy neobjavila 12 mesiacov menštruácia. Pohlavné orgány sú nefunkčné a nie je možná ďalšia gravidita. Príchod klimaktéria je u každej ženy individuálna. Väčšie rozdiely sú v národnostnej príslušnosti. Napríklad u nás je priemerný vek, kedy sa ženy dostávajú do prechodu, 50 rokov. Vo Veľkej Británii je hranicou 52 rokov. Keď sa zmeny prejavia pred 45. rokom života, hovoríme o predčasnej menopauze. V tomto prípade sa väčšinou stáva, že žena prechádza touto fázou omnoho dlhšie ako jej rovesníčky, u ktorých prišlo k zmenám až neskôr. V dôsledku zmeny rovnováhy pohlavných hormónov prestávajú vaječníky produkovať vajíčka pravidelne. Prichádzajú fyzické a psychické zmeny. Nie je podmienkou, že každá žena v tomto období priberie na telesnej váha. Je dobré, aby o tomto období každá vedela. Návštevou lekára a jednoduchým krvným testom sa prezradí, či ženské telo prechádza zmenovou fázou.

Ako si poradiť

Úprava jedálnička môže pomôcť ženám v období klimaktéria zmieriť negatívne prejavy tejto fázy života. Jednoducho povedané potraviny, ktoré ženské telo prijíma, môžu ovplyvniť priebeh menopauzy. Jednou z látok, ktorých dávky by sa mali znížiť, sú nasýtené tuky. Práve tieto zlúčeniny môžu podporovať vznik rôznych problémov. Nasýtené tuky sa nachádzajú hlavne v živočíšnych surovinách. Obmedzený príjem mliečnych výrobkov nie je správnym riešením. Stačí len vyhľadávať produkty so zníženým obsahom tukov a chudšie mäsové suroviny. Rybie mäso je bohatšie na zdravé tuky prospešných pre kardiovaskulárny systém. Podporným prostriedkom je aj príjem správnych sacharidov. Pozitívny smer je konzumácia práve celozrnných obilnín bohatých na vlákninu a celozrnné pekárske výrobky. Otázkou zostávajú proteíny. Samozrejme počas prechodu je dôležité zvýšiť ich príjem. Ako už bolo povedané netreba sa vyhýbať mliečnym produktom, ktoré sú zdrojom práve týchto zlúčenín. Okrem toho sú odporúčané orechy, strukoviny a chudé druhy mäsa. Mlieko, syry a jogurty sú bohaté aj na vápnik dôležitý pre zdravie kostí, kĺbov a chrupaviek. Netreba zabúdať na rôzne druhy ovocia a zeleniny. Predovšetkým pre obsah antioxidantov, vitamínov a minerálov. V menopauze by žena mala prijať aspoň 5 porcií rôznych druhov ovocia a zeleniny. V tejto fáze života sa raz ocitne každá žena a je len na nej ako si ju uľahčí. Okrem zmeny jedálnička môže tiež pomôcť pravidelný pohyb a vyhýbanie sa stresovým situáciám.