Únava, nedostatok energie

Čo pod ňou rozumieme

Únava alebo vyčerpanie je subjektívny pocit, ktorý je odlišný od slabosti a má pozvoľný nástup. Na rozdiel od slabosti, vyčerpanosť môže byť zmiernená obdobím pokoja a odpočinku. Príčiny môžu byť fyzické alebo psychické. Pri fyzickom vyčerpaní ide o neschopnosť svalu udržať optimálny fyzický výkon. Nastupuje zväčša pri fyzickej aktivite, je postupné a závisí od úrovne fyzickej kondície jedinca, ale aj od iných faktorov, ako napríklad nedostatok spánku a celkový zdravotný stav. Príčinou býva nedostatok energie vo svaloch a zníženie účinnosti nervovo-svalového spojenia. Centrálna zložka únavy je vyvolaná zvýšením úrovne serotonínu v centrálnom nervovom systéme. Serotonín kontaktuje neuróny, ktoré podporujú svalovú kontrakciu. Pri vyššej pohybovej aktivite sa množstvo serotonínu zvyšuje a viaže sa na receptory axónov, pričom dochádza k inhibícií svalových kontrakcií. Duševné vyčerpanie je prechodný pokles maximálneho kognitívneho výkonu v dôsledku dlhodobejšej kognitívnej činnosti. Nástup je podobne postupný a závisí najmä od poznávacej schopnosti jedinca. Má vplyv na fyzickú výkonnosť a zníženie pozornosti. Zníženie pozornosti môže mať negatívne následky pri plnení úloh alebo vykonávaní činností. Oba typy sú často zamieňané pre podobné príznaky. V odbornej sfére je považované za nešpecifický príznak.

Príčiny a rozdiely

Vyčerpanie je normálny výsledok pracovnej aktivity, stresu, aktívneho odpočinku, depresií, nudy, nedostatku spánku, ale aj nedobrého zdravotného stavu. Niektoré stavy má na svedomí nedostatok vitamínov. Prejavuje sa potrebou spánku a je normálnou reakciou na fyzickú námahu alebo problémov činnosti organizmu. Ospalosť nie je únava, pretože je typický krátkodobý prechodný stav. Vyčerpanie si vyžaduje odpočinok alebo kvalitný spánok.

Kedy si dávať pozor

Únava je jedným z hlavných rizík v mnohých oblastiach. Je vnútorným stavom, ktorý si vyžaduje načerpanie energie odpočinkom. Nedostatok energie totiž negatívne vplýva na celkovú pohodu človeka a znižuje pozornosť. Nebezpečnou je vo výkone niektorých povolaní, ktoré si vyžaduje maximálne sústredenie. Patrí sem najmä vedenie motorových vozidiel, lietanie, ale aj lekárstvo, priemyselná výroba a pod. Na základe toho, je dôležité nepreťažovať organizmus veľkou fyzickou záťažou dlhšie ako samo dokáže zvládnuť. Po každom výkone treba dbať na dostatočný odpočinok, regeneráciu a relaxáciu tela, aby bolo schopné vykonávať kvalitné fyzické výkony počas nadchádzajúceho dňa. Pri nedostatočnom načerpaní energie dochádza k neschopnosti pokračovať vo fungovaní na úrovni bežných schopností. Duševná vyčerpanosť sa prejavuje ospalosťou a spomalením. Reakcie na vonkajšie podnety sú veľmi pomalé a nevýkonné. Má vplyv aj na fyzický výkon, preto jej udržanie má tiež veľký význam. Duševný odpočinok dokážeme vytvoriť navodením pokojnej uvoľňujúcej atmosféry alebo kvalitným spánkom.