Tehotenstvo

DOPLNKY V TEHOTENSTVE

Užívanie prenatálnych doplnkov je prospešné pre rast zdravého dieťaťa a zníženie rizika vrodených chýb. Prenatálne doplnky by ste mali začať užívať hneď, ako zistíte, že ste tehotná, alebo ak tehotenstvo plánujete. Priberanie v tehotenstve môže zároveň spôsobiť väčšiu únavu. Doplnky vám pomôžu cítiť sa skvele aj počas tehotenstva a dodajú vám potrebnú energiu. Tiež zlepšujú šancu na úspešný pôrod. Orientácia vo všetkých dostupných prenatálnych doplnkoch môže byť často chaotická. Prinášame vám všeobecné tipy pre výživové doplnky v tehotenstve:

• Folát alebo kyselina listová pomáha predchádzať rôznym problémom, ak sa užíva najmenej 1 mesiac pred počatím a počas prvých 3 mesiacov tehotenstva. Kyselina listová podporuje vývoj mozgu a chrbtice dieťatka. Tento vitamín môže zabrániť vrodeným chybám, vrátane rázštepu chrbtice a anencefálie.
• Jód je potrebný pre vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa. Nedostatok jódu v tehotenstve môže spôsobiť problémy v duševnom a psychomotorickom vývoji dieťaťa. Je dôležité, aby hladina jódu bola optimálna už od počatia.
• Železo podporuje vývoj placenty aj dieťaťa. Tento minerál pomáha telu vytvárať krv, takže dieťa má zdravý a dostatočný prísun kyslíka. Môže tiež znížiť riziko anémie a nízkeho počtu červených krviniek, ako aj nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa.
• Vitamín B12 a vitamín D sú tiež dôležité, pretože podporujú vývoj nervového systému (B12) a kostry (D) dieťaťa.

Zdravá strava je dôležitá a mala by poskytnúť ďalšie živiny, ktoré potrebujete. Lekár vám môže odporučiť užívať aj ďalšie doplnky, napríklad:

• ak ste vegetarián alebo vegán, lekár vám odporúči doplnok s vitamínom B12
• ak neprijímate dostatok vápnika, ktorý je životne dôležitý pre zdravie kostí, lekár vám odporúči doplnok s vápnikom
• ak máte nízky obsah omega-3 mastných kyselín, lekár vám odporúči doplnok s touto zložkou

A čo multivitamíny pre tehotné ženy? Multivitamín je kombináciou rôznych vitamínov a minerálov, zvyčajne užívaných vo forme tabliet. Niektoré multivitamíny sú určené najmä pre tehotné ženy (prenatálne multivitamíny). Nie sú však náhradou výživnej stravy. Je dôležité jesť zdravo, aj keď užívate prenatálne multivitamíny. Ak ste tehotná, vyhnite sa užívaniu multivitamínov, ktoré nie sú určené na tehotenstvo.

Pozor aj na vysoké dávky vitamínov. Vaše telo potrebuje len malé množstvo každej živiny a vyššie množstvá nemusia byť nevyhnutne lepšie. Nebezpečné môžu byť napríklad vysoké dávky vitamínu A, vitamínu C alebo vitamínu E. Čo nejesť v tehotenstve? Je dobré vyhnúť sa potravinám, ktoré môžu mať veľmi vysoký obsah vitamínu A, vrátane pečene a pečeňových produktov, ako je paštéta. Káva v tehotenstve tiež nie je dobrý nápad. Dobrou alternatívou sú obilninové kávy. Čaj v tehotenstve je lepšou alternatívou ako káva, hlavne ak je špeciálne určený pre tehotné ženy.

TIPY PRE HARMONICKÉ TEHOTENSTVO

• Pálenie záhy v tehotenstve: feniklový čaj, KKF čaj (1 ČL koriandra, rímskej rasce a fenikla uvarená v 0,5l vody)
• Nevoľnosť v tehotenstve: slabý zázvorový čaj, KKF čaj, medovkový čaj
• Hnačka v tehotenstve: banány, uvarené a popučené jablká s ghee, feniklový čaj, KKF čaj
• Zápcha v tehotenstve: pitie teplej vody s citrónom každé ráno na lačno
• Bolesť krížov v tehotenstve masírovanie krížov s teplým sezamovým olejom (až po prvom trimestri)