Tréma je nepríjemný pocit, ktorý sa objavuje pred osobnou verejnou prezentáciou, či už pred skúškou, verejným prejavom, ale napríklad aj pred športovým výkonom. Niekedy zmizne už po niekoľkých minútach tej konkrétnej činnosti, inokedy trvá dlhšie, čo môže spôsobiť stres, ale aj neschopnosť danú činnosť vykonať. Upokojiť myseľ, a tak aj celý organizmus pred ťažkou skúškou, verejným vystúpením či športovým výkonom vám môžu pomôcť aj výživové doplnky.
Prejavy a príčiny
Tréma alebo tiež nervozita je nepríjemný pocit vnútorného zmätku, často spájaná s nervóznym správaním, ktoré sa prejavuje chôdzou z miesta na miesto, nervóznym pohybom nôh, hryzením nechtov a pod. Ide o subjektívne nepríjemné pocity hrôzy na niečím nepravdepodobným. Nervozita nie je to isté ako strach, ktorý cítime pri nebezpečenstve alebo iných situáciách hrôzy, ale je pocitom strachu, obavy a nepokoja zvyčajne generovaného z prehnanej reakcie na situáciu, ktorá je len subjektívne vnímaná ako hrozivá. Je často sprevádzaná nepokojom, únavou, problémami s koncentráciou a svalového napätia. Nervozita nie je považovaná za normálnu reakciu organizmu na stresor, aj keď mnohí ľudia to tak pociťujú a prežívajú. Je duševným stavom človeka. Môže prerásť až do vážnych duševných problémov, ktoré sú spôsobené často iracionálnymi starosťami o každodenné veci. Odlišnosť od strachu je zjavná. U precitlivených, ale aj silných ľudí sa tzv. záchvaty paniky, ktoré sú typickým sprievodným javom. Prichádzajú bez varovania a aj keď sú často iracionálne, subjektívne vnímanie nebezpečenstva je veľmi reálne. Človek, ktorý zažíva záchvaty paniky môže upadnúť do bezvedomia. Záchvaty vedú k rozvoju fóbií. Psychológia vysvetľuje stavy nervozity, ako obranný mechanizmu organizmu k zvýšeniu bdelosti, pokiaľ ide o potenciálne hrozby života. To vedie k falošným pozitívnym reakciám, aby sa človek vyhol možnému nebezpečenstvu. Tréma má príčiny aj v rodovej socializácií a študijných skúsenostiach. Najmä sebaučenie, teda do akej miery ľudia vnímajú svoj život, a vlastnosti ako sebavedomie, nezávislosť a konkurencieschopnosť vedú k ovládaniu pocitov úzkosti a nervozity. Tiež je známy rozdiel medzi pohlaviami. Ženy dokážu nervozitu hlboko prežívať a často sa stretávajú s vyššou úrovňou úzkosti. Je však zaujímavé, že vedia byť odolnejšie a dokážu tieto pocity dokonale skrývať.
Prečo sa chrániť
Tréma je spojená s psychickou odolnosťou človeka. Hlavne deti by sme mali pred ňou chrániť a vystavovať ich minimálne napätým situáciám. Je totiž známe, že dieťa, ktoré vyrastá v úzkosti a nervozite je v dospelosti veľmi labilné a citlivé. Často sa nedokáže sústrediť a môže ľahko podliehať úzkostným stavom. Deti nie sú samy, kto zažíva nervozitu. Prichádza k nej v každom veku a je len na človeku ako sa s ňou vysporiada. Prejavy zrýchleného tepu, trasenie kolien, nadmerné potenie, svalové napätie, sucho v krku a nechuť do jedla sú súčasťou života mnohých ľudí. Je náročné tieto stavy zvládať, ale tajomstvo pramení v sebaovládaní. V prvom rade je dôležité si uvedomiť, že nie ste samy, kto tým prechádza. Úzkosť vieme obísť aj dôkladnou prípravou na blížiacu sa hrozbu. Krátky a kvalitný odpočinok pomáha človeku uvoľniť myseľ aj svaly. Čerstvý vzduch je skvelým zdrojom kyslíka, ktorý účinne osvieži mozog a zníži napätie svalov. Kľúčovú úlohu zohráva aj dýchanie. Hlboké a pravidelné nádychy spomalia tep a utíšia srdce. Poklesne intenzita prúdenia krvi a aj sčervenanie tváre. Nervozita je prirodzený prejav človeka, ale býva často prehnaná a iracionálna. Jediným receptom ako zvládať úzkosť je začať ju ovládať a zmeniť postoj k svojmu ja.
Ako zvládnuť trému a stať sa sebavedomým rečníkom
Tréma je bežný pocit, ktorý môže postihnúť každého, kto sa ocitne v strese alebo napätí, napríklad pri verejnom vystúpení. Aj keď tréma môže byť pre mnohých veľmi nepohodlná, existujú rôzne stratégie, ako ju zvládnuť a stať sa sebavedomým rečníkom. Pozrieme sa na niekoľko tipov, ako si poradiť s trémou a ako sa stať sebavedomým a presvedčivým rečníkom.
1. Príprava a organizácia
Prvým krokom k úspešnému zvládnutiu trémy je dobrá príprava a organizácia. Uistite sa, že máte dostatok času na prípravu a že viete, čo chcete povedať. Zorganizujte si svoje myšlienky do logických celkov a vytvorte si prehľadný plán pre svoje vystúpenie. Čím lepšie budete pripravení, tým menej trémy budete pociťovať.
2. Dýchanie a relaxácia
Tréma často prichádza spolu so zrýchleným dýchaním a svalovým napätím. Zamerajte sa na svoje dýchanie a snažte sa dýchať hlboko a pomaly. Môžete tiež vyskúšať niektoré relaxačné techniky, ako je napríklad meditácia alebo progresívna svalová relaxácia, aby ste uvoľnili napätie vo svojom tele.
3. Pozitívne myslenie a vizualizácia
Pozitívne myslenie a vizualizácia úspešného vystúpenia môžu pomôcť zvládnuť trému. Predstavte si, že ste už úspešne zvládli svoje vystúpenie a že publikum na vás reaguje nadšene a s pochopením. Tento spôsob myslenia vám môže pomôcť získať sebavedomie a energiu potrebnú na prekonanie trémy.
4. Nacvičovanie a získavanie skúseností
Čím viac skúseností získate s verejným vystupovaním, tým menej trémy budete pociťovať. Nacvičujte svoje prejavy pred zrkadlom, pred priateľmi alebo rodinou, aby ste získali spätnú väzbu a zlepšili svoje zručnosti. Vystupovanie pred menším publikom vám môže tiež pomôcť zvyknúť si na pocit trémy a naučiť sa, ako si s ňou poradiť.
5. Zamerať sa na posolstvo, nie na seba
Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť trému, je zamerať sa na svoje posolstvo a nie na seba. Pamätajte, že vaším hlavným cieľom je preniesť svoje myšlienky a informácie na publikum, nie dokonalé vystúpenie. Ak sa zameriate na obsah svojho prejavu, môže to pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od svojich obáv a zmierniť trému.
Tréma je prirodzená reakcia na stres a napätie, ktoré môžu vzniknúť pri verejnom vystúpení. Vyzbrojení týmito tipmi a stratégiami si môžete pomôcť zvládnuť trému a stať sa sebavedomým a presvedčivým rečníkom. Prax a trpezlivosť sú kľúčom k úspechu, takže neváhajte začať dnes a neustále sa zdokonaľovať v umení verejného prejavu.
