Tréma

Prejavy a príčiny

Tréma alebo tiež nervozita je nepríjemný pocit vnútorného zmätku, často spájaná s nervóznym správaním, ktoré sa prejavuje chôdzou z miesta na miesto, nervóznym pohybom nôh, hryzením nechtov a pod. Ide o subjektívne nepríjemné pocity hrôzy na niečím nepravdepodobným. Nervozita nie je to isté ako strach, ktorý cítime pri nebezpečenstve alebo iných situáciách hrôzy, ale je pocitom strachu, obavy a nepokoja zvyčajne generovaného z prehnanej reakcie na situáciu, ktorá je len subjektívne vnímaná ako hrozivá. Je často sprevádzaná nepokojom, únavou, problémami s koncentráciou a svalového napätia. Nervozita nie je považovaná za normálnu reakciu organizmu na stresor, aj keď mnohí ľudia to tak pociťujú a prežívajú. Je duševným stavom človeka. Môže prerásť až do vážnych duševných problémov, ktoré sú spôsobené často iracionálnymi starosťami o každodenné veci. Odlišnosť od strachu je zjavná. U precitlivených, ale aj silných ľudí sa tzv. záchvaty paniky, ktoré sú typickým sprievodným javom. Prichádzajú bez varovania a aj keď sú často iracionálne, subjektívne vnímanie nebezpečenstva je veľmi reálne. Človek, ktorý zažíva záchvaty paniky môže upadnúť do bezvedomia. Záchvaty vedú k rozvoju fóbií. Psychológia vysvetľuje stavy nervozity, ako obranný mechanizmu organizmu k zvýšeniu bdelosti, pokiaľ ide o potenciálne hrozby života. To vedie k falošným pozitívnym reakciám, aby sa človek vyhol možnému nebezpečenstvu. Tréma má príčiny aj v rodovej socializácií a študijných skúsenostiach. Najmä sebaučenie, teda do akej miery ľudia vnímajú svoj život, a vlastnosti ako sebavedomie, nezávislosť a konkurencieschopnosť vedú k ovládaniu pocitov úzkosti a nervozity. Tiež je známy rozdiel medzi pohlaviami. Ženy dokážu nervozitu hlboko prežívať a často sa stretávajú s vyššou úrovňou úzkosti. Je však zaujímavé, že vedia byť odolnejšie a dokážu tieto pocity dokonale skrývať.

Prečo sa chrániť

Tréma je spojená s psychickou odolnosťou človeka. Hlavne deti by sme mali pred ňou chrániť a vystavovať ich minimálne napätým situáciám. Je totiž známe, že dieťa, ktoré vyrastá v úzkosti a nervozite je v dospelosti veľmi labilné a citlivé. Často sa nedokáže sústrediť a môže ľahko podliehať úzkostným stavom. Deti nie sú samy, kto zažíva nervozitu. Prichádza k nej v každom veku a je len na človeku ako sa s ňou vysporiada. Prejavy zrýchleného tepu, trasenie kolien, nadmerné potenie, svalové napätie, sucho v krku a nechuť do jedla sú súčasťou života mnohých ľudí. Je náročné tieto stavy zvládať, ale tajomstvo pramení v sebaovládaní. V prvom rade je dôležité si uvedomiť, že nie ste samy, kto tým prechádza. Úzkosť vieme obísť aj dôkladnou prípravou na blížiacu sa hrozbu. Krátky a kvalitný odpočinok pomáha človeku uvoľniť myseľ aj svaly. Čerstvý vzduch je skvelým zdrojom kyslíka, ktorý účinne osvieži mozog a zníži napätie svalov. Kľúčovú úlohu zohráva aj dýchanie. Hlboké a pravidelné nádychy spomalia tep a utíšia srdce. Poklesne intenzita prúdenia krvi a aj sčervenanie tváre. Nervozita je prirodzený prejav človeka, ale býva často prehnaná a iracionálna. Jediným receptom ako zvládať úzkosť je začať ju ovládať a zmeniť postoj k svojmu ja.

Ako zvládnuť trému a stať sa sebavedomým rečníkom

Tréma je bežný pocit, ktorý môže postihnúť každého, kto sa ocitne v strese alebo napätí, napríklad pri verejnom vystúpení. Aj keď tréma môže byť pre mnohých veľmi nepohodlná, existujú rôzne stratégie, ako ju zvládnuť a stať sa sebavedomým rečníkom. Pozrieme sa na niekoľko tipov, ako si poradiť s trémou a ako sa stať sebavedomým a presvedčivým rečníkom.

1. Príprava a organizácia

Prvým krokom k úspešnému zvládnutiu trémy je dobrá príprava a organizácia. Uistite sa, že máte dostatok času na prípravu a že viete, čo chcete povedať. Zorganizujte si svoje myšlienky do logických celkov a vytvorte si prehľadný plán pre svoje vystúpenie. Čím lepšie budete pripravení, tým menej trémy budete pociťovať.

2. Dýchanie a relaxácia

Tréma často prichádza spolu so zrýchleným dýchaním a svalovým napätím. Zamerajte sa na svoje dýchanie a snažte sa dýchať hlboko a pomaly. Môžete tiež vyskúšať niektoré relaxačné techniky, ako je napríklad meditácia alebo progresívna svalová relaxácia, aby ste uvoľnili napätie vo svojom tele.

3. Pozitívne myslenie a vizualizácia

Pozitívne myslenie a vizualizácia úspešného vystúpenia môžu pomôcť zvládnuť trému. Predstavte si, že ste už úspešne zvládli svoje vystúpenie a že publikum na vás reaguje nadšene a s pochopením. Tento spôsob myslenia vám môže pomôcť získať sebavedomie a energiu potrebnú na prekonanie trémy.

4. Nacvičovanie a získavanie skúseností

Čím viac skúseností získate s verejným vystupovaním, tým menej trémy budete pociťovať. Nacvičujte svoje prejavy pred zrkadlom, pred priateľmi alebo rodinou, aby ste získali spätnú väzbu a zlepšili svoje zručnosti. Vystupovanie pred menším publikom vám môže tiež pomôcť zvyknúť si na pocit trémy a naučiť sa, ako si s ňou poradiť.

5. Zamerať sa na posolstvo, nie na seba

Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť trému, je zamerať sa na svoje posolstvo a nie na seba. Pamätajte, že vaším hlavným cieľom je preniesť svoje myšlienky a informácie na publikum, nie dokonalé vystúpenie. Ak sa zameriate na obsah svojho prejavu, môže to pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od svojich obáv a zmierniť trému.

Tréma je prirodzená reakcia na stres a napätie, ktoré môžu vzniknúť pri verejnom vystúpení. Vyzbrojení týmito tipmi a stratégiami si môžete pomôcť zvládnuť trému a stať sa sebavedomým a presvedčivým rečníkom. Prax a trpezlivosť sú kľúčom k úspechu, takže neváhajte začať dnes a neustále sa zdokonaľovať v umení verejného prejavu.