Nadúvanie, plynatosť

Definícia a pôvod

Plynatosť je pojem definovaný v lekárskej literatúre, ako prúd vzduchu vypustený z análneho otvoru. Je spôsobená plynmi, ktoré vznikajú v črevnom systéme alebo žalúdku v procese trávenia. V cudzom slovníku ju nájdete aj pod pojmom flatulencia. Slovo pochádza z latinčiny a znamená prúd vzduchu alebo fúkanie. Flatus je tiež pojem používaný v lekárskej terminológií a doslovne znamená plyn tvoriaci sa v tráviacom trakte. Je normálnym javom, že človek vylučuje črevný flatus cez konečník. Množstvo a frekvencia sa môže výrazne líšiť. Niektoré látky sú špecifické nepríjemným zápachom, ktorý je rozdielny hlavne v koncentrácií. Žiaden plyn vypustený z tráviaceho traktu nie je bez zápachu. Každý jedinec vníma zápachy odlišne a preto sa zdá, že aj po vylúčení nedochádza k zápachovému efektu. Výnimkou je vzduch. Vylučovanie vzduchu môže byť spôsobené aj nadmerným prehĺtaním vzduchu cez ústnu dutinu. Ale tento jav je veľmi vzácny. Zvuky, ktoré sprevádzajú tento proces sú spôsobené vibráciami análneho zvierača alebo tlakom, ktorý vyvíjame, aby sme zabránili uvoľneniu. Plyny sa črevným systémom pohybujú kontrakciami svalov. V mnohých kultúrach je plynatosť považovaná za dôležitý akt a zápach za afrodiziakum. V niektorých národoch dokonca dohliadajú na konzumáciu jedál, ktoré sú zodpovedné za tvorbu flatulencie. U nás je považovaná za nevhodný spoločenský prejav človeka. Tvorba a vylučovanie je často spojená s bolesťou a nadúvaním. Pod pojmom nadúvanie rozumieme abnormálne opuchy v oblasti brušnej dutiny. Je spojené s pocitom plnosti, pevným a tvrdým bruchom a niekedy so škvŕkaním. Nafúknuté brucho môže byť občas sprevádzané s čkaním a bolesťou. Objavuje sa v krátkych intervaloch a býva veľmi ostrá. Čkanie pomáha uvoľniť plyny zo zažívacieho traktu.

Ako vzniká

Flatus je zväčša vedľajším produktom bakteriálneho kvasenia v tráviacom systéme. Najväčšou výrobňou je práve hrubé črevo. Časť objemu tvoria látky z dychu. Medzi ne patrí dusík. Vodík, oxid uhličitý a metán sa tvoria v črevnom systéme a zaberajú 70 až 75 % flatusu. Metán a vodík sú horľavé. Zaujímavosťou je, že nie každý človek dokáže produkovať metán. Menej ako 1% tvoria zapáchajúce látky. Pôvodcami vône sú napríklad indol, skatol, amoniak a mastné kyseliny s krátkym reťazcom v kombinácií s prchavými zlúčeninami síry. Známe sú sírovodík, metándiol, dimetylsulfidy a dimetyldisulfidy. Hromadenie vzniknutého flatusu spôsobuje nadúvanie. Oba procesy sú úzko spojené a sú prirodzenou súčasťou činnosti ľudského organizmu. Nemusia sa prejavovať navonok a rovnako nemusia spôsobovať žiadne ťažkosti.

Vedeli ste...

Prirodzený objem flatusu sa pohybuje v rozmedzí 475 až 1490ml za 24 hodín. Variabilita je závislá od tráviaceho traktu a stravy jedinca. Množstvo uvoľnení je tiež rozdielny medzi populáciou a zväčša sa vyskytuje 8 až 20 krát za deň. Objem jedného flatusu je spojený s nafúknutím. Obvykle to býva 5 až 375ml v závislosti od fázy dňa. Ráno po prebudení je objem podstatne väčší. Počas spánku sa plynné látky hromadia v hrubom čreve a zobudenie je signálom na ich vypustenie. V súčasnosti je známe, že pohyb nie je nezávislí od tuhých a tekutých látok v čreve a je intenzívnejší v stojacej polohe.

Nadúvanie a plynatosť: Príčiny, liečba a prevencia

Nadúvanie a plynatosť sú bežné tráviace ťažkosti, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie a zhoršiť kvalitu života. V texte sa pozrieme na príčiny nadúvania a plynatosti, ako ich liečiť a ako im predchádzať.

Príčiny nadúvania a plynatosti

Nadúvanie a plynatosť môžu mať mnoho príčin, ktoré zahŕňajú:

• Stravovanie: Rýchle jedenie, konzumácia ťažko stráviteľných potravín, ako sú strukoviny, kapusta či niektoré druhy ovocia a zeleniny, môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť.
• Pohlcovanie vzduchu: Pohlcovanie vzduchu (aerofagia) počas jedenia, pitia alebo žuvania žuvačky môže prispieť k nadúvaniu a plynatosti.
• Syndróm dráždivého čreva (IBS): IBS je bežná tráviaca porucha, ktorá spôsobuje bolesti brucha, nadúvanie, plynatosť a zmenu konzistencie stolice.
• Intolerancia potravín: Intolerancia na niektoré potraviny, ako je laktóza alebo lepok, môže viesť k nadúvaniu a plynatosti.
• Zápcha: Zápcha môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť tým, že spomaľuje pohyb potravy cez črevá a zvyšuje tvorbu plynov.

Domáca liečba nadúvania a plynatosti

Väčšina prípadov nadúvania a plynatosti sa dá účinne liečiť doma. Skúste nasledovné opatrenia:

• Jedzte pomaly: Jedenie v pokoji a sústredenie sa na jedlo môže znižovať množstvo vzduchu, ktoré pri jedle prehlcujete, čím znižuje nadúvanie a plynatosť.
• Obmedzte ťažko stráviteľné potraviny: Vyhnite sa potravinám, ktoré spôsobujú nadúvanie, ako sú strukoviny, kapusta, brokolica a uhorky. Pokúste sa ich nahradiť ľahšie stráviteľnými potravinami, ako sú špenát, mrkva, zelené fazuľky a paradajky.
• Eliminujte potravinové intolerancie: Ak máte potravinovú intoleranciu, napríklad na laktózu alebo lepok, zistite, ktoré potraviny ju obsahujú a vyhnite sa im.
• Upravte svoju stravu: Zvýšte príjem vlákniny, ktorá pomáha zlepšiť trávenie a znižuje nadúvanie a plynatosť. Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné obilniny, ovocie, zelenina a strukoviny.
• Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita môže stimulovať črevný pohyb a pomáhať znižovať nadúvanie a plynatosť. Skúste rýchlu prechádzku, jazdu na bicykli alebo plávanie.
• Odpočinok a stres: Zníženie stresu a dostatok odpočinku môžu pomôcť upokojiť tráviaci systém a zmierniť nadúvanie a plynatosť.

Prevencia nadúvania a plynatosti

Niektoré opatrenia môžete prijať na predchádzanie nadúvaniu a plynatosti:

• Jedzte menšie porcie: Menšie porcie jedla znižujú záťaž na tráviaci systém a pomáhajú znižovať nadúvanie a plynatosť.
• Obmedzte sýtené nápoje: Sodovky a iné sýtené nápoje môžu zvyšovať množstvo plynu v črevách, čo vedie k nadúvaniu a plynatosti. Namiesto toho pijte čistú vodu, bylinné čaje alebo neperlivé minerálne vody.
• Zmeňte spôsob varenia: Namiesto smaženia a vyprážania skúste varenie, pečenie alebo dusenie potravín, čo môže zmierniť nadúvanie a plynatosť.
• Pravidelná fyzická aktivita: Udržujte si pravidelný program cvičenia, ktorý podporuje črevný pohyb a znižuje stres, čo znižuje pravdepodobnosť nadúvania a plynatosti.
• Podpora zdravej črevnej mikroflóry: Probiotiká a prebiotiká môžu pomôcť udržiavať zdravú črevnú mikroflóru a znižovať nadúvanie a plynatosť. Zvážte pridanie fermentovaných potravín, ako sú jogurt, kefír, kysaná kapusta alebo kvasená zelenina, do svojej stravy.
• Udržujte si zdravú hmotnosť: Nadmerná hmotnosť môže prispieť k nadúvaniu a plynatosti. Pracujte na dosiahnutí a udržiavaní zdravej hmotnosti prostredníctvom zdravej stravy a pravidelnej fyzickej aktivity.

Kedy navštíviť lekára

Hoci nadúvanie a plynatosť sú bežné a väčšinou neškodné, v niektorých prípadoch môžu byť príznakom vážnejšieho zdravotného problému. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, konzultujte svoj stav s lekárom:

• Trvalé alebo zhoršujúce sa nadúvanie a plynatosť, ktoré nezmiznú po zmene stravy alebo životného štýlu.
• Bolesti brucha, ktoré sú intenzívne alebo sa zhoršujú.
• Prudká zmena váhy bez zmeny stravovacích návykov alebo fyzickej aktivity.
• Zmena konzistencie, farby alebo zápachu stolice.
• Prítomnosť krvi vo stolici alebo vracaní.
• Známky dehydratácie, ako sú suché sliznice, zvýšená žízeň, slabosť alebo tmavý moč.

Nadúvanie a plynatosť sú bežné tráviace problémy, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie a zhoršiť kvalitu života. Našťastie, zmeny stravovacích návykov a životného štýlu môžu často pomôcť zmierniť a predchádzať týmto problémom. Ak sa však vaše príznaky zhoršujú alebo nezmiznú, je dôležité konzultovať svoj stav s lekárom, aby ste zistili príčinu a zabezpečili správnu liečbu.