Posilnenie imunity

Podpora imunity

Imunitný systém má snáď každý organizmus, samozrejme, aj človek. Je to mechanizmus, ktorý sa spúšťa pri narušení „nepriateľom“. Tým nepriateľom môže byť baktéria, huby, ale niekedy sa stáva, že telo a jeho obranyschopnosť reagujú aj na také podnety, na ktoré by reagovať nemali. Chránia teda organizmus pred vonkajšími, ale aj vnútornými „nepriateľmi“.

Imunológia

Veda, ktorá sa zaoberá obranyschopnosťou je imunológia. Jej počiatok by sme našli už v starom Grécku i Číne. Práve v Číne už v 11. storočí testovali imunitu. Ľudí, ktorí prekonali kiahne nechali vdychovať prášok z chrást pacientov s ovčími kiahňami.
Preskočme však mierne drastické spôsoby Číňanov a pozrime sa na Edwarda Jennera. Tento anglický lekár zistil, že kravy, ktoré prekonali obyčajné kravské kiahne, neskôr nedostali nebezpečnejší typ osýpok a nezahynuli. Neskôr skúsil „zaočkovať“ malého chlapca do ramena proti kiahňam a potom ho aj vystavil pravým kiahniam. Malý, iba 8-ročný, James Phibs sa nenakazil. A práve Edwardovi Jennerovi môžeme ďakovať za vyhubenie pravých kiahní na celom svete. Teda ich vzorky sa uchovávajú v dvoch laboratóriách, a to iba na vedecké účely. Jedno také laboratórium je v Spojených štátoch amerických a druhé v Rusku.
Ak hovoríme o histórii, nesmieme zabudnúť na Louisa Pasteura, ale aj mnohých iných významných vedcov a lekárov. Spomeňme len, že práve Pasteur, na počesť doktora Jennera, zaviedol pojem vakcinácia, ktorý je odvodený z latinského slova Vacca, a teda krava.

Funkcie

Imunitný systém nie je len akési všeobecné pomenovanie, je základným prvkom v tele človeka a skladá sa so súboru buniek, protilátok i regulačných látok, ktoré vážia spolu až jeden kilogram. Funkcie môžeme rozdeliť na obranyschopnosť, kedy systém odlišuje škodliviny, toxíny či patogénny. Potom je to autotolerancia, kedy udržuje toleranciu voči vlastným tkanivám a imunitný dohľad. Táto funkcia spočíva v ochrane pred vnútornými škodlivinami, napríklad pred zmutovanými bunkami a ich odstraňovaní z organizmu.
Imunitu môžeme rozdeliť na nešpecifickú - vrodenú a špecifickú - získanú. K vrodenej patrí napríklad aj koža, ktorá je mechanickou bariérou pred vniknutím mikroorganizmov. K takýmto mechanickým bariéram patria napríklad aj slzy, kašeľ či kýchanie. K ďalším vrodeným bariéram patria chemické bariéry, chemické látky a bunky.
K špecifickej patria lymfocyty. Sú to látky, ktoré si zapamätajú antigén, čiže látku, ktorá už raz spôsobila problém, a reagujú na ňu. Reakcia je taká, že spustia produkciu protilátok. Antigény sa nachádzajú napríklad na povrchu baktérií či na povrchu buniek.

Posilnenie resp. podpora imunitného systému

Keď už viete, že sa nejedná len o nejakú funkciu organizmu, ale že má dokonca svoju hmotnosť, môžeme si povedať, ako ju posilňovať. Ako prvú musíme spomenúť výživu. Nejde len o kvalitnú a vyváženú stravu, plnú vitamínov a minerálov, ktoré sú mimoriadne užitočné nielen pre obranyschopnosť, ale aj pre celý organizmus. Pokiaľ máte oslabený organizmus, je nutné ho správne naštartovať. Takým štartérom môže byť aj Hliva ustricová. Obsahuje totiž beta glukán, čo je látka, ktorá pomocou tráviace traktu prenikne do celého tela a spúšťa činnosť imunity. Ďalším spúšťačom je aj Echinacea. Táto rastlina má významný stimulačný účinok, je preto ideálna.

Významné sú aj antioxidanty. Medzi látky, ktoré sú dôležité pre naštartovanie obranyschopnosti patrí vitamín B komplex, C či E, za minerály spomeňme železo, zinok či selén. Všetky spomínané vitamíny či minerály a látky sú ideálne pre ochranu nášho organizmu.
Nemali by sme však zabudnúť ani na športovanie či aspoň pohyb, prechádzku. Dôležité je pravidelné športovanie. Zvoľte si ho podľa vašich možností, odporúčame plávanie, bicyklovanie, beh, lyžovanie či už spomínanú prechádzku. Otužovanie je ďalším významným krokom k silnej imunite. K otužovaniu patrí, okrem sprchovania sa striedavo v teplej a studenej vode, aj sauna, kúpele či naopak, teraz veľmi populárna kryokomora.

Veľkým „zabijakom“ obranyschopnosti je aj stres. Látky produkované pri strese totiž brzda tvorbu B-lymfocytov. B- lymfocyt je vlastne druh bielych krviniek, ktorý reaguje na antigény. Ak je v kontakte s antigénom, začne sa veľmi rýchlo rozmnožovať a produkovať protilátky. Každý by si preto mal nájsť ten svoj odbúravač stresu, či už šport, relax, jogu, dobrú knihu či hudbu, alebo nejakú formu umenia a zároveň dbať na dobrý spánok.

Kedy je potrebné imunitu posilňovať

Ideálne by bolo počas celého roka. Zvlášť samozrejme v období ako je jeseň a jar. Pokiaľ chcete prečkať zimu bez problémov, začnite už koncom leta. Okrem toho, že na jeseň dozrieva množstvo ovocia a zelenina, vyskúšať môžete aj hubu Shitake. Je ideálna ochrana v týchto obdobiach, zvlášť ju odporúčame ľuďom, ktorých organizmus je oslabený. Ak vás trápi stres a vy sa chcete vyhnúť jeho nepriaznivým účinkom, vyskúšajte Reishi. Ak žijete v obzvlášť znečistenom prostredí, skúste Schizandru. Je to totiž silný antioxidant, ktorý zbaví vaše telo toxínov a splodín.

Posilnenie imunity organizmu: Ako funguje, problémy s oslabenou imunitou a spôsoby posilnenia

Imunita je základným mechanizmom, ktorý chráni náš organizmus pred infekciami a chorobami. Aby sme si udržali zdravie a vitalitu, je dôležité rozumieť, ako funguje náš imunitný systém, ako ho posilniť a čomu sa vyhnúť, aby sme ho neoslabovali. Tento článok preberá základy imunity, problémy spojené s oslabenou imunitou, spôsoby posilnenia imunitného systému a potenciálne výživové doplnky na podporu imunity.

Čo je imunita a ako funguje

Imunita je schopnosť nášho tela odolať infekciám a chorobám. Imunitný systém je zložitá sieť orgánov, buniek a molekúl, ktoré spolupracujú na ochrane tela pred škodlivými patogénmi, ako sú vírusy, baktérie a parazity. Imunitný systém sa delí na dve hlavné časti:
Vrodená imunita: Táto časť imunitného systému poskytuje rýchlu, ale nespecifickú reakciu na patogény. Zahrňuje fyzické bariéry, ako je koža, sliznice a enzýmy v slinách a slzách, ako aj imunitné bunky, ako sú neutrofily a makrofágy, ktoré ničia patogény.
Adaptívna imunita: Adaptívna imunita je špecifická a cielená reakcia na konkrétne patogény. Zahrňuje imunitné bunky, ako sú B- a T-lymfocyty, ktoré rozpoznávajú a ničia patogény a vytvárajú pamäťové bunky, ktoré pomáhajú zabezpečiť rýchlejšiu a silnejšiu reakciu pri budúcom kontakte s rovnakým patogénom.

Problémy s oslabenou imunitou

Oslabená imunita môže viesť k zvýšenej náchylnosti na infekcie a choroby. Niektoré faktory, ktoré môžu prispieť k oslabeniu imunitného systému, zahŕňajú:
Stres: Chronický stres môže mať negatívny vplyv na imunitný systém a zvýšiť riziko infekcií a chorôb.
Nedostatok spánku: Nedostatočný spánok môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť náchylnosť na infekcie.
Zlé stravovacie návyky: Nevyvážená strava, ktorá neobsahuje dostatok živín, môže oslabiť imunitný systém a zhoršiť jeho schopnosť bojovať proti infekciám.
Chronické ochorenia: Niektoré chronické ochorenia, ako sú cukrovka alebo HIV, môžu negatívne ovplyvniť imunitný systém.
Lieky: Niektoré lieky, ako sú imunosupresíva alebo kortikosteroidy, môžu oslabiť imunitný systém.

Ako posilniť imunitný systém

Existuje niekoľko spôsobov, ako posilniť imunitný systém a zlepšiť jeho schopnosť chrániť nás pred infekciami a chorobami:
Zdravá strava: Konzumujte vyváženú stravu bohatú na vitamíny, minerály, bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Zamerajte sa na potraviny bohaté na vitamín C, vitamín D, zinok a antioxidanty, ktoré pomáhajú podporovať imunitný systém.
Pravidelná fyzická aktivita: Pravidelný pohyb pomáha udržiavať silný imunitný systém. Snažte sa cvičiť aspoň 150 minút mierne intenzívnej fyzickej aktivity alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne.
Dostatočný spánok: Snažte sa spať 7-9 hodín každú noc, aby ste podporili zdravý imunitný systém.
Zvládanie stresu: Naučte sa zvládať stres pomocou techník, ako sú meditácia, jóga, dýchacie cvičenia alebo relaxačné metódy.
Zdravý životný štýl: Obmedzte konzumáciu alkoholu, nefajčite a udržujte zdravú telesnú hmotnosť.

Výživové doplnky na podporu imunity

Niektoré výživové doplnky môžu pomôcť podporiť imunitný systém a zlepšiť jeho schopnosť chrániť telo pred infekciami a chorobami. Medzi tieto látky patria:
Vitamín C: Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém a chrániť bunky pred poškodením.
Vitamín D: Vitamín D podporuje imunitný systém tým, že podporuje rast a diferenciáciu imunitných buniek.
Zinok: Zinok je esenciálny minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v imunitnej funkcii a podporuje rast a činnosť imunitných buniek.
Echinacea: Echinacea je rastlina, ktorá sa tradične používa na podporu imunity a zvýšenie odolnosti organizmu voči infekciám.
Probiotiká: Probiotiká sú živé baktérie a kvasinky, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru a môžu pomôcť posilniť imunitný systém.
Beta-glukány: Beta-glukány sú prirodzene sa vyskytujúce polysacharidy, ktoré sa nachádzajú v niektorých potravinách, ako sú huby, droždie a obilniny. Môžu stimulovať imunitný systém a zvýšiť jeho schopnosť bojovať proti infekciám.

Je dôležité mať na pamäti, že výživové doplnky by nemali nahradiť zdravý životný štýl a vyváženú stravu. Pred začiatkom užívania akéhokoľvek výživového doplnku sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zabezpečili, že sú pre vás vhodné a bezpečné.

Posilnenie imunity organizmu je dôležité pre udržanie zdravia a prevenciu infekcií a chorôb.

Zdravý životný štýl, vrátane vyváženej stravy, pravidelnej fyzickej aktivity, dostatočného spánku a zvládania stresu, je kľúčom k silnej imunite. Výživové doplnky môžu tiež pomôcť podporiť imunitný systém, ale je dôležité konzultovať ich použitie s odborníkmi. Dôsledné uplatňovanie zdravých návykov vám môže pomôcť udržať silný imunitný systém a chrániť vás pred infekciami a chorobami.