Doplňte svoj príjem tekutín aj vďaka ovociu a zelenine

Patríte medzi tých, ktorí poctivo dodržiavajú pitný režim? Poznáte to...delíme sa na dve skupiny, tí, ktorí prirodzene dokážu dodržiavať pitný režim a na tých, ktorí s dodržiavaním optimálneho príjmu tekutín neustále vedú nekončiaci boj. Práve druhá spomínaná skupina nám dá za pravdu, že dodržiavanie pitného režimu vôbec nie je také jednoduché a prirodzené ako mnohým pripadá. Letné obdobie horúčav a času stráveného na slniečku si vyžaduje venovať príjmu tekutín ešte väčšiu pozornosť, nakoľko práve dehydratácia vie spôsobiť nášmu organizmu peknú neplechu.

Predovšetkým v lete by sme mali dbať na priebežné dopĺňanie tekutín aj napriek tomu, že nepociťujeme smäd. Všeobecné odporúčané je vyhýbať sa sladeným nápojom, pričom dôležitú rolu zohráva aj teplota tekutín, ktorá by počas letných mesiacov mala byť vlažná. Odporúčaný príjem tekutín počas leta je približne 2 až 4 decilitre tekutín pripadajúcich na 10 kilogramov našej váhy. Existujú triky, ako si pri tejto povinnosti voči nášmu telu pomôcť? Áno a je ich dokonca niekoľko:

• aplikácia, ktorá nás upozorní, aby sme sa napili a počíta množstvo vypitých tekutín v priebehu dňa (dostupná na stiahnutie pre všetky tipy smartfónov),
• nakrájané kúsky ovocia, kocky ľadu alebo mätové lístky, ktoré dodajú čistej vode úplné novú chuť,
• vlastná fľaša s vodou, ktorá nás sprevádza pri našich každodenných aktivitách, na výletoch, po ceste autom-vždy a všade (až sa z pitného režimu stane každodenný zvyk, ktorý bude úplne prirodzenou súčasťou rutiny),
• objavujte / vytvárajte / skúšajte nové, netradičné nápoje- rôzne ovocné smoothies, limonády, ľadový čaj alebo kávu, nealkoholické koktaily,
• konzumujte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody.

1. melón vodový: číslo jedna patrí ovociu, bez ktorého si leto skrátka nedokážeme predstaviť. Dyňa červená je ovocie konzumované s obľubou nie len vďaka svojej chuti, ale i osvieženiu, ktoré ponúka. Vďaka čomu nás dokáže melón v lete tak príjemne osviežiť? Tajomstvo sa skrýva v obsahu vody, ktorý tvorí až 90% melónu. Vďaka melónu doplníme nie len tekutiny, ale i potrebnú vlákninu vitamíny a minerálne látky,
2. jahody: obľúbené ovocie, ktoré nám dodá dávku tekutín, zasýti a príjemne osvieži. Vedeli ste, že okrem vody obsahujú jahody i bohaté množstvo antioxidantov? S konzumáciou tohto ovocia sa spájajú len samé výhody, a preto neváhajte a zaraďte ich do svojho pravidelného jedálnička,
3. grapefruit: milované / nenávidené ovocie... kto patrí medzi fanúšikov mierne horkej osviežujúcej chuti grapefruitu, ten má v príjme tekutín veľkú výhodu. Grep sa totiž spoločne s melónom a jahodami radí medzi ovocie s najväčším obsahom vody, a kalorickými hodnotami sa tiež jednoznačne oplatí,
4. broskyňa, pomaranč, ananás, maliny, brusnice: každý si v zozname nepochybne nájde svoje obľúbené ovocie, vďaka ktorému môže svojmu telu pomôcť s príjmom tekutín,
5. uhorka: leto je čas grilovačiek a sviežich zeleninových šalátov, ktoré sa bez uhorky nemôžu zaobísť. Uhorka obsahuje ešte viac vody ako melón, pričom voda tvorí až 96% jej obsahu. Zelenina s takmer žiadnou kalorickou hodnotou, jemnou chuťou a bohatým obsahom vody je pre náš organizmus jedna veľká výhra,
6. ľadový šalát, paradajka, špenát, reďkovky: ďalšie šalátové ingrediencie, ktoré dokonalo zasýtia a zároveň doplnia nášmu telu potrebnú vodu.