Osteoporóza: Tichý zlodej kostí

Každý rok si 20. októbra pripomíname Svetový deň osteoporózy. Cieľom je zvýšiť povedomie o civilizačnom ochorení ktorým trpí približne 7 až 8% populácie a má výrazný dopad na kvalitu života pacientov. Osteoporóza je ochorenie, ktorého prítomnosť si pacienti často nevšimnú až do okamihu keď utrpia zlomeninu. Preto sa často označuje ako „tichý zlodej kostí“.

Čo je osteoporóza?

Osteoporóza je ochorenie kostí, pri ktorom dochádza k úbytku kostnej hmoty a zmene v štruktúre kostného tkaniva. Kosti sa stávajú krehkejšími a menej hustými, čo znamená, že sú náchylnejšie na zlomeniny, aj pri minimálnom zaťažení alebo úraze. Najčastejšie sa zlomeniny vyskytujú v oblastiach ako zápästie, bedrový kĺb a chrbtica.

Rizikové faktory osteoporózy

Hoci osteoporóza môže postihnúť každého, niektoré skupiny sú vystavené vyššiemu riziku. medzi najčastejšie rizikové faktory patria:

1. Vek: riziko osteoporózy rastie s vekom, najmä po 50. roku života.
2. Pohlavie: ženy sú vystavené vyššiemu riziku kvôli nižšej kostnej hustote a hormonálnym zmenám, ktoré nastávajú po menopauze.
3. Genetika: ak máte v rodine osoby, ktoré trpeli osteoporózou alebo mali časté zlomeniny, môže to zvýšiť vaše riziko. Osteoporóza je až v 70% podmienená geneticky.

Prevencia osteoporózy

Osteoporóza je ochorenie, ktorého dopad na zdravie dokážeme správnou životosprávou a zdravým životným štýlom znížiť. Prevencia spočíva najmä v úprave životného štýlu a dostatočnej starostlivosti o zdravie kostí.

1. Dostatočný príjem vápnika a vitamínu D: vápnik je základným stavebným kameňom kostí, zatiaľ čo vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik. Odporúča sa konzumovať potraviny bohaté na vápnik (mliečne výrobky, brokolica, sardinky) a zabezpečiť dostatočný prísun vitamínu D buď zo slnka, stravy alebo doplnkov.
2. Pravidelné cvičenie: vhodné sú cvičenia na posilnenie svalov, chôdza alebo plávanie. Zvyšovaním svalovej hmoty sa posilňuje pohybová koordinácia a znižuje sa riziko úrazov alebo pádov.
3. Ukončenie fajčenia, zníženie konzumácie alkoholu a kofeínu: alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva a kofeín znižuje hladinu vápnika v tele.
4. Kontrola užívaných liekov a zdravia: ak užívate lieky, ktoré môžu ovplyvniť hustotu kostí, je dobré poradiť sa so svojím lekárom o možnostiach, ako minimalizovať ich vedľajšie účinky. Rovnako dôležité je pravidelne kontrolovať stav svojich kostí, najmä ak patríte do rizikovej skupiny.
5. Zníženie konzumácie mäsa, cukrov a soli: ich nadmerná konzumácia vplýva na zvýšenie vylučovania vápnika z tela. Okrem vápnika a vitamínu D sú pre zdravé kosti dôležité aj ďalšie živiny, ako vitamín K, horčík a fosfor. Zdravá a pestrá strava môže prispieť k prevencii osteoporózy.

Osteoporóza je závažné ochorenie, ktoré môže mať výrazný vplyv na kvalitu života, najmä v starobe. Avšak vďaka informovanosti a správnym preventívnym opatreniam je možné minimalizovať riziká a zachovať si pevné a zdravé kosti aj v pokročilom veku. Základom je venovať pozornosť svojej strave, pravidelnému pohybu a sledovať svoj zdravotný stav. Nezabúdajte, že prevencia je vždy lepšia ako liečba. Starostlivosť o kosti je investíciou do vašej budúcnosti.