Ako predísť domácemu prejedaniu sa 2

Poďme sa spoločne pozrieť na druhú časť článku venovanému tipom proti domácemu prejedaniu sa. V prvej časti sme si bližšie identifikovali pravdepodobné spúšťače nekontrolovateľného prejedania sa v domácom prostredí. Predstavili sme si dôležitosť pravidelnej stravy, ako i tipy na výdatné olovranty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré nás dokážu zasýtiť na dlhšiu dobu a zabrániť nezmyselnému prejedaniu sa.

Hovorí sa, že na vybudovanie zvyku je potrebných minimálne 21 dní. Tri týždne nie sú vôbec tak nevydržateľnou dobou, aby ste nedokázali zvládnuť pozitívnu zmenu vo svojich každodenných návykoch. Stačí si osvojiť pár základných princípov, zaradiť ich do svojej dennej rutiny a domácemu prejedaniu bude koniec. Prejedanie už viac nebude vašim strašiakom, ale vašou minulosťou, z ktorej ste sa ponaučili a ktorá sa už nevráti. Pravidelnosť stravovania sa a olovranty, ktoré zasýtia- prvé dva tipy sme spoločne preskúmali v prvej časti nášho dvoj-dielneho článku. K prvým dvom odporúčaniam pripájame ďalšie účinné tipy, ktoré stoja za vyskúšanie:

3. Zíde z očí, zíde z mysle: alebo aj inak povedané- to, čo si nekúpime, to nemôžeme zjesť. Poznáte to veľmi dôverne, keď je na stole položené balenie keksíkov alebo máte na polici v izbe položené slané chipsy. „Veď ich tu len mám. odložené“ Každý, kto dokáže mesiac denne stokrát prejsť okolo obľúbenej pochutinky položenej na polici a zvládne namiesto nej v momente hladu zjesť misku ovocia je skutočný majster ovládania sa. Zo 100 prípadov 99 skončí však inak...Dovtedy budete mať na očiach všetky nutrične nevyvážené jedlá, dokým ich nezjete. Preto starostlivo uvážte pri svojom ďalšom nákupe ČO a v AKOM množstve pridáte do svojho nákupného košíka. Vo vašom nákupe nemusia mať prevahu nutrične nevyvážené potraviny, avšak stále platí zlatá stredná cesta a preto nadviažeme našim ďalším tipom...

4. Najnebezpečnejšie jedlo je to, ktoré si stále odopierame: jedlá, ktoré si zakazujeme a kvôli ktorým možno častokrát hladujeme, sú jedlá, po ktorých naše telo najviac túži a jedlá, kvôli ktorým sa skôr či neskôr napokon prejeme. Úplná sloboda neobmedzeného konzumovanie nutrične vyváženého jedla vs. striktné odopieranie si všetkého, čo máte radi. Výsledok je v oboch prípadoch pre naše zdravie negatívny. Nájdite si svoj balanc, svoju rovnováhu, kedy do svojho nákupného košíka pridáte všetky základné makro a mikro živiny, a zároveň sa v ňom nájde miesto i pre vaše obľúbené (možno nie úplne najzdravšie) jedlo. Rovnováha nespočíva v konzumácii piatich balíkov slaných chipsov týždenne, ale v tom, že si v rozumnom množstve okrem nutrične vyváženej stravy doprajete i tie naše obľúbené slané chipsy.

5. Bez pitného režimu a dostatočného oddychu to nepôjde: a to nepíšeme len preto, že zdanlivý hlad môže byť častokrát len prezlečeným smädom. Nedostatok tekutín a únava zvyšujú tendenciu nášho tela schyľovať sa k nutrične nevyváženým jedlám a prejedať sa. Dbajte na tekutiny, rovnako tak, i na dostatok oddychu. Nehovoriac o tom, že nutrične nevyvážené jedlá vo vás len podporia v pocitoch únavy.

6. Pohyb je liek na všetko: aktívny deň vs. celodenné ničnerobenie... (Neaktívny životný štýl si však nemýľme s potrebou odpočinku, ktorý je dôležitý a nevyhnutný!) Prechádzky, domáce upratovanie, joga na záhrade... pohybové aktivity priaznivo vplývajú na znižovanie tendencie prejedať sa. So svojej vlastne skúsenosti porovnajte deň, ktorý si strávili aktívne fyzickým vykonávaním rôznych činností s dňom stráveným na gauči. Kedy ste mali väčšiu chuť skonzumovať polovicu chladničky? Výnimočnú silu pohybu nemožno spochybňovať.