Vitamín D - slnko sychravých dní

Prečo je vitamín D dôležitý pre naše zdravie a ako ho doplniť?
Vitamín D, často nazývaný aj "slnečný vitamín", je jedným z kľúčových vitamínov pre zdravé fungovanie ľudského organizmu. Jeho množstvo v organizme ovplyvňuje mnohé aspekty nášho zdravia, od imunity až po duševnú pohodu. V nasledujúcom článku sa dozviete, prečo je tento vitamín taký dôležitý, aké sú jeho hlavné funkcie a ako ho efektívne dopĺňať.

Hlavné funkcie vitamínu D

Vitamín D patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch. Jeho prirodzeným zdrojom je slnečné žiarenie. Odhaduje sa však, že až 80% dospelej populácie v Európe má hladiny vitamínu D v krvi pod odporúčanou hodnotou. Vitamín D je kľúčovým vitamínom pre správne fungovanie našej imunity. Okrem toho má vplyv na ďalšie procesy v tele.

1. Správna funkcia svalov a kostí

Vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika a fosforu, čo je nevyhnutné pre správny vývoj a udržanie zdravých kostí a zubov a pre správne fungovanie svalov. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k rednutiu kostí, čo zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín.

2. Imunitná funkcia

Vitamín D má významnú úlohu v podpore imunitného systému. Pomáha telu bojovať proti infekciám, znižuje riziko zápalových ochorení a môže znižovať závažnosť niektorých autoimunitných ochorení.

3. Prevencia chronických ochorení

Dostatočná hladina vitamínu D môže znižovať riziko niektorých chronických ochorení, ako sú srdcovo-cievne choroby, diabetes 2. typu, či dokonca niektoré druhy rakoviny. Rovnako pomáha udržiavať zdravý vzhľad pokožky a má vplyv na odolnosť zubov voči zubnému kazu.

4. Podpora duševného zdravia

Vitamín D je prepojený s funkciou mozgu a nervového systému. Jeho nedostatok môže byť spojený s vyšším rizikom depresie, únavy a kognitívnych porúch, najmä v zimných mesiacoch, keď máme menej slnečného žiarenia.

Ako doplniť vitamín D?

Vitamín D si naše telo dokáže vytvárať samo. Tvorí sa v pokožke vplyvom UVB žiarenia. Najprirodzenejší spôsob ako si zabezpečiť potrebnú hladinu tohto cenného vitamínu je práve pobyt na slnku. Ten by mal trvať denne, cca 10 až 15 min, ideálne medzi 10 až 11 hodinou dopoludnia. Počas zimných mesiacov, keď dni nie sú až tak bohaté na slnečné lúče je vhodné tento vitamín doplniť.
Stravou vieme doplniť približne 10 až 20% vitamínu D. Najbohatším zdrojom sú tučné morské ryby, olej z treščej pečene, vajcia, mliečne výrobky. V prípade, že nie je možné získať dostatok vitamínu D zo slnka alebo stravy, sú k dispozícii výživové doplnky. Tie sú obzvlášť vhodné pre ľudí, ktorí žijú v oblastiach s obmedzeným slnečným žiarením (napríklad severné krajiny) alebo pre tých, ktorí majú zvýšené riziko nedostatku vitamínu D (napríklad starší ľudia, ľudia s tmavšou pokožkou, či ľudia, ktorí väčšinu dňa trávia vo vnútri). Odporúčanú dennú dávku je vhodné konzultovať s lekárom na základe krvných testov.

Vitamín D je pre naše zdravie nevyhnutný. Podporuje nielen zdravie kostí, ale aj správne fungovanie imunitného systému, svalov a duševného zdravia. Aby sme predišli jeho nedostatku, je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem prostredníctvom slnečného žiarenia, stravy alebo doplnkov stravy. Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu D, najlepšie je konzultovať situáciu so svojím lekárom, ktorý vám môže odporučiť vhodné riešenie na základe výsledkov krvných testov.